每天運動30分鐘就能減重

每天運動30分鐘，對減肥可能真的有效。最新研究顯示，每天運動30分鐘的減肥效果和運動1小時一樣好。

在這篇研究中，研究人員追蹤了想要減肥的60位中度過重者，將他們隨機分配做適度或激烈的有氧運動。激烈運動組是每天努力運動60分鐘至出汗為止，像是跑步或騎自行車；適度運動組則只需要每天運動30分鐘至出汗為止。

13週後，每天運動30分鐘的效果與運動60分鐘類似，甚至更好。適度過重的人每天運動30分鐘，3個月平均甩掉8磅；每天運動60分鐘則平均減重6磅，兩組在身體質量方面同樣減少近9磅。

研究人員表示，每天運動30分鐘的人確實根據自己的運動計劃，燃燒掉較多應該燃燒的卡路里；相較之下，每天運動60分鐘的人並未在多運動的30分鐘內，減掉更多體重或脂肪。

哥本哈根大學的博士生Mads Rosenkilde表示，部分原因可能是人們覺得運動30分鐘是可行的，讓他們有意願且有活力去做額外的體能活動。例如，人們可能運動時間較短，所以還有額外的體力從事更多的體能活動；每天運動60分鐘則可能會讓你吃更多，以彌補較長時間運動所減少的體重。

研究結果刊載在美國生理學期刊（American Journal of Physiology）。

資料來源：http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80b14779